لتنفيذ حركة الرندف بطريقة سليمة وفعالة، يجب أخذ العديد من المراحل الهامة في الاعتبار، ومنها مرحلة الحجلة

الحجلة هو الخطوة الأخيرة قبل تنفيذ الحركات التي تحتوي على الجري.

يتم استخدام الهوبسكوتش للحفاظ على السرعة الأفقية التي تم الحصول عليها من الجري.

زيادة الكتلة الحركية المكتسبة.

وصف الهجلة (قبل القفز والقلبة).

تبدأ الحجلة بالقفز بالساق الأمامية مع خطوة للساق الخلفية لتكون في المقدمة (حتى تصبح الساق الأمامية)، ولكنها لا تلمس الأرض، بل يتم الاحتفاظ بها بزاوية قائمة أمام الجسم مع رفع الذراعين عاليًا (معلقة).

الهبوط على الساق الخلفية مرة أخرى التي تم القفز منها.

تمديد الذراعين إلى الأمام مع وصول الشخص المعلق في الهواء، الذي هو في المقدمة، إلى الأرض، ووضعه على الأرض محاولة للوصول إليها بأقصى مدى.

رفع الساق الخلفية مع أسفل اليدين نحو البساط.

تنفيذ الحركة المطلوبة.

مواصفات جيدة للزراعة

طويلة وأفقية.

الوصول إلى البساط بكلتا اليدين ليس عن طريق إمالة الجسم، ولكن بدلاً من ذلك بانحناء الجسم بأكمله ومحاولة الحصول على خط مستقيم يمر من الساق الخلفية إلى الكتفين.

ملاحظة: يمكن تنفيذ الهوبسكوتش بالساق المعلقة مستقيمة.

الهوبسكوتش

يرفع الذراعين لأعلى.

القفز مع رفع الساق الخلفية والاحتفاظ بها.

القفز فوق صندوق صغير مع حركة الذراعين لأعلى ورفع الساق الخلفية لتكون معلقة أمام الجسم بزاوية قائمة تجاه الركبة.

القفز فوق الصندوق والنزول مرة أخرى.

القفز وعبور الصندوق.

أداء الحجلة على البساط.