التغذية المناسبة للاعب الجمباز يوم البطولة

وصف المحاضرة: التغذية قبل البطولات ليوم المنافسة تعتبر جزءًا أساسيًا من استعدادات لاعب الجمباز، حيث تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الأداء الرياضي والمساعدة في الحفاظ على مستوى الطاقة والتركيز طوال اليوم. إليك بعض النصائح حول التغذية في يوم المنافسة:

---

الوجبة الرئيسية قبل المنافسة (3-4 ساعات قبل المنافسة)
من المهم تناول وجبة متوازنة قبل عدة ساعات من المنافسة لضمان تزويد الجسم بالوقود اللازم للأداء العالي:

الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في النشاطات البدنية. يجب تناول كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني، المعكرونة الكاملة، البطاطا، أو الخبز الكامل.
البروتينات: البروتين مهم لبناء العضلات والتعافي، لذلك يمكن تضمين مصادر بروتينية مثل الدجاج المشوي، السمك، أو البيض.
الدهون الصحية: يمكن تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات ولكن باعتدال.
مثال على الوجبة الرئيسية:

دجاج مشوي مع أرز بني وخضروات مشوية.
عصير طبيعي خالي من السكر.
2. الوجبة الخفيفة (1-2 ساعة قبل المنافسة)
الوجبة الخفيفة يجب أن تكون خفيفة وسهلة الهضم حتى لا تسبب أي انزعاج أثناء المنافسة. تحتوي هذه الوجبة عادة على مزيج من الكربوهيدرات البسيطة والبروتين.

الفواكه: مثل الموز أو التفاح، حيث أنها تحتوي على سكر طبيعي (الفركتوز) الذي يوفر طاقة سريعة.
الزبادي قليل الدسم أو مخفوق البروتين: يمكن تناولها للحصول على البروتين مع بعض الكربوهيدرات.
مثال على الوجبة الخفيفة:

موزة مع زبادي قليل الدسم.
شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني.
3. الترطيب
من المهم للغاية الحفاظ على الترطيب طوال اليوم:

الماء: يجب شرب الماء بانتظام طوال اليوم، ويفضل أن يتم بدء اليوم بشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ.
الشراب الرياضي: إذا كانت المنافسة تستمر لفترة طويلة وتستدعي بذل جهد مكثف، يمكن تناول مشروب رياضي يحتوي على الإلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم) لتعويض ما يفقده الجسم من معادن.
4. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية
قبل المنافسة، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة أو أطعمة ثقيلة مثل الأطعمة السريعة أو الوجبات الدسمة التي قد تسبب شعورًا بالخمول أو عسر الهضم أثناء أداء التمارين.

5. استراتيجية التغذية خلال المنافسة
إذا كانت المنافسة تستمر لفترة طويلة، يمكن تناول بعض الوجبات الصغيرة بين الفترات:

الفواكه المجففة: مثل الزبيب أو التمر.
مكملات الطاقة: مثل الجيل أو المكملات الرياضية التي توفر طاقة سريعة.
خلاصة
تغذية لاعب الجمباز قبل المنافسة تعتمد على تزويد الجسم بكميات كافية من الكربوهيدرات والبروتينات، بالإضافة إلى الحفاظ على الترطيب الجيد. من المهم تجنب الأطعمة الثقيلة، وتناول وجبات متوازنة توفر طاقة ثابتة ومستمرة طوال المنافسة.

التعليقات